Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Питайтесь вкусно, готовьте всего 2 раза за неделю по системе заготовок и помогайте организму естественным образом поддерживать водный баланс — без строгих диет, голодания и "волшебных" мочегонных продуктов.

Это меню для Вас, если Вы:

• Просыпаетесь с отеками лица и тела
• Боитесь, что борьба с отеками - это сесть на пресную диету
• Замечаете следы от носков или обуви вечером
• Чувствуете тяжесть в теле
• Периодически раздувает живот
• Хотите выглядеть более подтянуто
• Устали искать очередное чудо-средство
• Хотите уменьшить задержку жидкости без ограничений в питании
• Любите понятные инструкции и готовые решения

Это не норма!

• Утренние отеки
• Постоянная тяжесть
• Одутловатость лица
• Ощущение, что тело удерживает воду
• Отечность ног к вечеру
• Постоянные скачки веса на 1-3 кг

Очень часто причина не в том, что вы слишком много пьете, а в общем балансе калия, натрия, белка, клетчатки и качестве продуктов.
Именно поэтому мы создали меню «Отеков нет» — чтобы сделать питание, поддерживающее нормальный водный баланс, максимально простым и удобным.

Результаты за неделю!

• полноценно готовите всего лишь 2 раза;
• перестанете ежедневно думать, что приготовить;
• увеличите количество овощей и зелени;
• начнете получать достаточное количество белка;
• уменьшите количество скрытой соли;
• научитесь легко собирать полноценные блюда за несколько минут.

Просто все изменится!

• Питание становится более сбалансированным
• Организм получает достаточно калия
• Уменьшается количество ультрапереработанных продуктов
• Становится проще соблюдать здоровый рацион
• Появляется ощущение легкости
• Исчезает постоянная тяжесть после еды
• Формируется система питания, которую легко продолжать

• Что входит в программу
• Готовое меню на 7 дней
• Подробные рецептуры
• Список покупок

Это точно сработает

• Умеренно уменьшаем соль
  Минимум колбас, соусов, полуфабрикатов и другой ультрапереработанной еды
• Добавляем больше калия
  Зелень и другие овощи помогают сделать рацион более сбалансированным
• Достаточно белка
  Около 140-160 г белка в сутки для поддержания мышечной массы и нормального водного обмена
• Больше клетчатки
  30-40 г ежедневно благодаря овощам, ягодам, фруктам, зелени, овсянке и бобовым
• Достаточное количество жидкости
  Вода в течение дня и специальный гидросмузи утром
• Полезные жиры
  Оливковое масло, грецкие орехи и жирная рыба
• Никаких жестких ограничений
  Никаких детокс-программ. Только вкусная и сытная еда

Меню подойдет, если вы хотите:

• уменьшить выраженность отеков;
• сделать питание более здоровым,
• готовить меньше:
• есть больше овощей;
• получать достаточно белка;
• уменьшить количество соли в рационе
• перестать зависеть от полуфабрикатов;
• внедрить полезные привычки без стресса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Продуманный рацион на 14 дней с заготовками, простыми рецептами и меню на каждый день. Готовьте всего 2 раза в неделю и ешьте вкусно, разнообразно и с пользой для кишечника.

Готовая система питания, которая поможет сделать рацион более разнообразным, увеличить количество клетчатки, добавить полезные ферментированные продукты и снизить количество ультрапереработанной еды — без ежедневной готовки и бесконечных поисков рецептов.
За две недели вы получите понятную схему питания, научитесь готовить базовые заготовки всего два раза в неделю и легко собирать полноценные блюда за 5–15 минут.

Внутри уже есть всё необходимое:

• меню на каждый день
• список покупок
• книга рецептов
• план заготовок и рекомендации

Вам подходит, если Вы:

• хотите поддержать здоровье кишечника через питание;
• понимаете, что в рационе мало овощей и клетчатки;
• устали каждый день придумывать, что приготовить;
• хотите питаться разнообразнее без лишних усилий;
• стремитесь сократить количество полуфабрикатов и быстрой еды;
• хотите готовить всего два раза в неделю;
• цените понятные инструкции и готовые решения;
• хотите внедрить полезные привычки, которые легко сохранить надолго.

Как же всё будет?

Неделя 1 Создаем основу здорового рациона
В первую неделю вы:

• делаете 1 большую заготовку, а потом обновляете запасы в середине недели — всю недели свободны от муторной готовки;
• собираете блюда за несколько минут из уже готовых ингредиентов;
• начинаете питаться по готовому меню;
• постепенно увеличиваете количество клетчатки;
• привыкаете к новой системе без стресса и сложной готовки.

Результат:

• Уменьшается дискомфорт после еды: вздутие, тяжесть, изжога, тошнота
• Холодильник наполнен полезными заготовками
• Ежедневное питание становится простым и понятным
• Рацион становится более разнообразным
• Формируется привычка готовить меньше, а питаться лучше

Неделя 2 Закрепляем систему
Во вторую неделю вы:

• делаете новые заготовки и открываете для себя неожиданные сочетания;
• продолжаете следовать готовому меню;
• увеличиваете разнообразие растительных продуктов;
• сочетаете пробиотики и пребиотики каждый день;
• закрепляете удобный режим питания

Результат:

• Налаживается стул, уходят запоры
• Проходят дискомфорт после еды и боль в животе
• Чувствуете легкость и прилив энергии
• Проблемы с ЖКТ остаются в прошлом, даже если мучали вас годами
• Питание становится сбалансированным без постоянного планирования
• В рационе достаточно клетчатки и полноценного белка
• Появляется система, которую легко продолжать после курса
• Вы экономите время на готовке и перестаете ежедневно думать, что приготовить

Никаких сомнений

• целенаправленная помощь ЖКТ, улучшение пищеварения и общего самочувствия;
• всего две полноценные готовки готовки в неделю;
• 25-35 г клетчатки каждый день;
• полноценный белок в каждом основном приёме пищи;
• сочетание пробиотиков и пребиотиков;
• более 20-30 видов растительных продуктов за две недели;
• минимум ультрапереработанной еды;
• щадящие способы приготовления;
• достаточное потребление жидкости;
• максимум разнообразия при минимуме времени на кухне.

Готовим два раза в неделю

• Воскресенье
  Большая заготовка на несколько дней
• Четверг
  Обновляем заготовки и готовим новое
• Остальные дни
  Собираем или разогреваем готовые блюда за 5-15 минут

Здоровье кишечника влияет гораздо шире, чем кажется. Именно здесь происходит работа огромного количества микроорганизмов, участвующих в пищеварении, обмене веществ, синтезе некоторых витаминов и взаимодействии с иммунной системой.
Поэтому то, что мы едим каждый день, — это вклад не только в комфортное пищеварение, но и в общее здоровье.
Именно поэтому мы создали меню «Здоровый ЖКТ» — чтобы сделать действительно полезное питание простым и удобным.

Вы получите:

• меню на 14 дней
• рационы на каждый день
• подробные рецепты
• план заготовок
• списки покупок
• организация готовки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

УЖИНЫ «50 ГР БЕЛКА»
30 ужинов, где уже всё рассчитано:

• 50 г белка в каждом блюде;
• Простые продукты;
• Бюджетные продукты;
• Понятные шаги;
• Блюда, которые можно есть всей семьёй;
• Электронный формат сборника.

Спойлер: Программа

1. Куриные рулетики с сыром и шпинатом в сливочном соусе
2. Рулет из лаваша с творогом, индейкой и сыром (запечённый)
3. Горячий сендвич с курицей, сыром и соусом
4. Курица в томатном соусе с баклажаном
5. Салат с индейкой, фасолью и йогуртовым соусом
6. Шакшука с индейкой и творожным сыром
7. Курица в соево-медовом соусе с булгуром
8. Паста с гребешками в сливочно-лимонном соусе
9. Запеченные баклажаны с говядиной и сыром
10. Курица, запеченная с моцареллой и томатами
11. Хрустящий ролл с курицей и сыром
12. Паста с курицей в соусе песто и запеченным баклажаном
13. Запечённый картофель с говядиной и сырно-йогуртовым соусом
14. Курица, запечённая с картофелем и чесночным соусом (one pan)
15. Ленивые «пельмени» из лаваша с курицей и соусом
16. Белковый скрэмбл с курицей и грибами
17. Энчиладас с курицей в томатном соусе
18. Запеканка из курицы, риса и сыра
19. Запечённые макароны с индейкой (как мини-лазанья)
20. Фаршированные перцы с индейкой и рисом
21. Куриный суп с рисом и яйцом
22. Креветки в чесночно-лимонном соусе с рисом
23. Лосось с хрустящей корочкой и тёплым гарниром из булгура
24. Запечённый омлет с творогом и сыром
25. Запечённые куриные «лодочки» из картофеля с сыром
26. Картофельные оладьи с индейкой и йогуртовым соусом
27. Белковая запеканка с индейкой и овощами
28. Рыбные котлеты с картофельным пюре и соусом
29. Горячий сендвич с тунцом
30. Куриное филе в томатном соусе с фасолью

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1 Белковые десерты

Просто вкусные рецепты, которые помогают сделать питание чуть полезнее и немного снять ежедневную головную боль, связанную с едой.

Для кого этот сборник

• Для детей и взрослых со сниженным аппетитом
• Для малоежек.
• Для женщин на снижении веса.
• Для тех, кто устал думать:
• «А достаточно ли я сегодня съел?»
• Для родителей малоежек
• Для подростков в период роста
• Для женщин на снижении веса
• Для людей на препаратах ГЛП-1
• Для пожилых людей со сниженным аппетитом
• Для восстановления после болезни
• Для всех, кому сложно добирать белок обычной едой

И самое главное

• Этот сборник не обещает чудес.
• Он не заставит малоежку полюбить брокколи.
• Не заставит ребенка внезапно попросить печень и котлеты.
• Не решит все проблемы одним рецептом.

Но он может сделать одну очень важную вещь.

• Помочь вам немного выдохнуть.
• Перестать воевать за каждую ложку.
• И добавить в рацион чуть больше пользы через блюда, которые действительно хочется есть.

Иногда именно этого оказывается достаточно, чтобы питание стало проще. И спокойнее.
Когда есть не хочется, а надо.

2 Завтраки

Утро — не время стоять у плиты. Этот сборник — про сытные, полезные завтраки, которые готовятся быстро, заворачиваются и уносятся с собой.

Открыл морозилку → тостер/духовка/сковорода → завернул → полетела денежки зарабатывать
В каждом рецепте: точные граммы, время, инструкции.
Ведь польза не менее важна чем вкус.

Утром 6-10 минут
Один час уделить в выходной
напёк/слепил, заморозил
белок 30–40 г + жир 10–25 г на порцию → сытость до обеда без «сахарных качелей»

БЖУ по-взрослому:
Завернул в пергамент / положил в контейнер — и в дорогу
тостер/духовка/сковорода

Всё — без глютена, по науке, без сахара, и просто вкусно

Для кого этот сборник?

• Офисные/самозанятые/предприниматели: нужно быстро, сытно, удобно to-go.
• Все, кто не любит «танцы с бубнами у плиты», но хочет стабильную энергию и разнообразие в еде
• И желательно все без сложных ингредиентов.
• И да! Без слюны единорога и волос из носа девственниц.
• Родители и школьники/студенты: когда одной ногой будишь всех кому надо собираться, второй чистишь зубы. А руки заняты приготовлением еды

3 Чем кормить гениев

Сборник (почти книга) — для нынешних и будущих мам:

• Которым не плевать, что есть ее ребенок
• Уставших искать рецепты еды, которая точно будет во благо
• Которые хотят, чтобы ребенок рос здоровым, крепким, умным и жил до 100 лет
• У которых перед 1 сентябрем депрессия похлеще, чем перед своим днем рождения — кто боится стресса, психоза, истерик ребенка во время учебного года
• Которые хотят помочь своему ребенку стать успешным. Чтобы через 20 лет ваше дитя стояло перед вспышками камерами и говорило: «Спасибо маме за то, что верила меня и помогала мне стать тем, кем я стал». Дело же не только в вере, сами понимаете
• Которые хотят и сами дожить до правнуков, не мучаясь из-за своего букета болячек

Мозг ребенка — как автомобиль.

Еда — как смазывающие материалы и топливо. Будь у вас хоть Мерседес последней модели, без топлива он никуда не поедет.
С мозгами и едой — точно так же.

Этот сборник — не перечисление рецептов. Это целое пособие по тому, как готовить ту еду, которая каждым миллиграммом будет работать на ваше здоровье и подпитывать мозги всех членов вашей семьи. Чтобы все вы не принимали дурные решения по жизни, потому что голова плохо работает. А наоборот — генерировали гениальные идеи.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1 Белковые десерты

Просто вкусные рецепты, которые помогают сделать питание чуть полезнее и немного снять ежедневную головную боль, связанную с едой.

Для кого этот сборник

• Для детей и взрослых со сниженным аппетитом
• Для малоежек.
• Для женщин на снижении веса.
• Для тех, кто устал думать:
• «А достаточно ли я сегодня съел?»
• Для родителей малоежек
• Для подростков в период роста
• Для женщин на снижении веса
• Для людей на препаратах ГЛП-1
• Для пожилых людей со сниженным аппетитом
• Для восстановления после болезни
• Для всех, кому сложно добирать белок обычной едой

И самое главное

• Этот сборник не обещает чудес.
• Он не заставит малоежку полюбить брокколи.
• Не заставит ребенка внезапно попросить печень и котлеты.
• Не решит все проблемы одним рецептом.

Но он может сделать одну очень важную вещь.

• Помочь вам немного выдохнуть.
• Перестать воевать за каждую ложку.
• И добавить в рацион чуть больше пользы через блюда, которые действительно хочется есть.

Иногда именно этого оказывается достаточно, чтобы питание стало проще. И спокойнее.
Когда есть не хочется, а надо.

2 Завтраки

Утро — не время стоять у плиты. Этот сборник — про сытные, полезные завтраки, которые готовятся быстро, заворачиваются и уносятся с собой.

Открыл морозилку → тостер/духовка/сковорода → завернул → полетела денежки зарабатывать
В каждом рецепте: точные граммы, время, инструкции.
Ведь польза не менее важна чем вкус.

Утром 6-10 минут
Один час уделить в выходной
напёк/слепил, заморозил
белок 30–40 г + жир 10–25 г на порцию → сытость до обеда без «сахарных качелей»

БЖУ по-взрослому:
Завернул в пергамент / положил в контейнер — и в дорогу
тостер/духовка/сковорода

Всё — без глютена, по науке, без сахара, и просто вкусно

Для кого этот сборник?

• Офисные/самозанятые/предприниматели: нужно быстро, сытно, удобно to-go.
• Все, кто не любит «танцы с бубнами у плиты», но хочет стабильную энергию и разнообразие в еде
• И желательно все без сложных ингредиентов.
• И да! Без слюны единорога и волос из носа девственниц.
• Родители и школьники/студенты: когда одной ногой будишь всех кому надо собираться, второй чистишь зубы. А руки заняты приготовлением еды

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Просто вкусные рецепты, которые помогают сделать питание чуть полезнее и немного снять ежедневную головную боль, связанную с едой.

Для кого этот сборник

• Для детей и взрослых со сниженным аппетитом
• Для малоежек.
• Для женщин на снижении веса.
• Для тех, кто устал думать:
• «А достаточно ли я сегодня съел?»
• Для родителей малоежек
• Для подростков в период роста
• Для женщин на снижении веса
• Для людей на препаратах ГЛП-1
• Для пожилых людей со сниженным аппетитом
• Для восстановления после болезни
• Для всех, кому сложно добирать белок обычной едой

И самое главное

• Этот сборник не обещает чудес.
• Он не заставит малоежку полюбить брокколи.
• Не заставит ребенка внезапно попросить печень и котлеты.
• Не решит все проблемы одним рецептом.

Но он может сделать одну очень важную вещь.

• Помочь вам немного выдохнуть.
• Перестать воевать за каждую ложку.
• И добавить в рацион чуть больше пользы через блюда, которые действительно хочется есть.

Иногда именно этого оказывается достаточно, чтобы питание стало проще. И спокойнее.
Когда есть не хочется, а надо.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Многие из нас привыкли питаться однообразно круглый год, не задумываясь о том, что организм нуждается в разных нутриентах в зависимости от сезона. Нарушение биологических ритмов питания часто приводит к нехватке энергии, ослаблению иммунитета и лишнему весу. Данная методика поможет вам выстроить гармоничные отношения с едой и научиться выбирать продукты, которые максимально полезны для вашего тела в конкретное время года. Освоив принципы сезонного рациона, вы сможете улучшить самочувствие, нормализовать обмен веществ и почувствовать прилив бодрости.

Чему вы научитесь:

• Понимать потребности организма в различные времена года.
• Составлять сбалансированное меню из сезонных продуктов.
• Поддерживать высокий уровень энергии с помощью правильного питания.
• Укреплять иммунитет через грамотный подбор рациона.

Программа курса
01. Вводный урок
02. Особенности питания зимой
03. Питание для профилактики простудных инфекций
04. Питание во время простудного заболевания. Как поддержать организм
05. Как избавиться от отеков после новогоднего застолья
06. Поддержка детоксикации и детокс-протокол питания
07. Особенности питания весной
08. Питание во время поста
09. Питание для профилактики дефицитов микроэлементов
10. Питание для профилактики дефицитов витаминов
11. Питание для снижения веса
12. Водный режим и напитки
13. Особенности питания и оздоровления организма летом
14. Питание для профилактики отеков
15. Особенности питания в отпуске
16. Питание после отравления
17. Заготовки
18. Особенности питания осенью
19. Питание для профилактики осенней депрессии
20. Питание для профилактики набора веса осенью
21. Питание при нарушении сна

Кто такая Дарья Моховикова:
Дарья Моховикова — эксперт в области нутрициологии и здорового образа жизни. Она специализируется на вопросах рационального питания и помогает людям трансформировать свои привычки для улучшения качества жизни.

Почему стоит доверять автору:

• Глубокие знания в вопросах диетологии и метаболизма.
• Практический подход к созданию здорового рациона.
• Положительные отзывы учеников на платформе TutorPlace.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Старт 22 июня

Супермарафон Сергея Леонова, чтобы за 5 дней привести тело в порядок: постройнеть, восстановить энергию и улучшить показатели здоровья — без жестких диет и насилия над собой, на вкусном меню с десертом!

• Лёгкость теле и минус в объёмах
• Стабильная энергия без скачков
• Настроенное питание без срывов

Эффективность подтверждена сотнями результатов участниц. Избавься от лишнего легко!

Что отмечают участницы:

• уходит отечность, тело становится легче и визуально стройнее
• мягкое снижение веса - минус 3-3,5 кг
• уменьшается объём живота, пропадает вздутие
• снижается тяга к сладкому, выравнивается аппетит
• кожа выглядит более свежей и ровной
• появляется энергия и желание двигаться

Почему FMD работает, когда всё остальное — нет:

• Без насилия над собой
  никаких голодовок, жёстки ограничений и срывов
• Вкусно и очень просто
  полноценный рацион и даже десер без лишнего времени на кухне
• Научная база
  доказаный протокол, который запускает обновление организм без экстремальных условий
• Быстрый эффект
  заметные изменения уже за 5 дней
• Системный марафон
  можно использовать знания снова и поддерживать результа

Программа FMD

1 Подготовка
В этом блоке:

• настрой на успех
• список продуктов и инвентар
• расписание

Результат:
Ты спокойно входишь в процесс без стресса и лишних вопросов, понимаешь, что и как делать, чувствуешь поддержку и уверенность, что дойдёшь до результата вместе с участницами.

2 Заготовки
В этом блоке:

• мастер-класс в формате видео по заготовкам на 3 дн
• детальные рецепты
• четкий план действий

Результат:
Всего за 1 час у тебя готовы заготовки на 3 дня, ты мягко входишь в детокс без стресса и освобождаешь себе время, не думая каждый день, что готовить.

3 Продолжение
В эти дни ты готовишь простые, быстрые и по-настоящему вкусные блюда — полноценный сбалансированный рацион на завтрак, обед, ужин и даже перекус. Всё уже продумано так, чтобы ты была сытой, чувствовала комфорт и проходила марафон без ощущения голода и ограничений. И все из заготовок!

В этом блоке:

• поддержка от Леонова
• вкусный рацион
• клеточное обновление и перестройка организма

Результат:
Запускается процесс клеточного обновления, улучшается настроение, появляется лёгкость и даже ощущение внутренней радости, энергия заметно возрастает — появляется желание действовать, двигаться вперёд и ставить новые цели.

Абсолютно новое меню
Каждый протокол FMD — уникален: меню обновляется с учётом сезона, задач организма и накопленного опыта, чтобы давать ещё более точный и ощутимый результат. Ты получаешь новую, продуманную систему питания с другими вкусами, сочетаниями и эффектом. Не упусти возможность пройти абсолютно новое меню и получить свежий результат для своего тела и состояния.

Шикарные бонусы
Чтобы марафон прошёл максимально результативно и безопасно, мы впервые добавили специальные бонусы только для этого потока: дополнительные дни входа для мягкого и бережного погружения без стресса и потери вкуса к жизни, а также дни выхода — чтобы закрепить результат, сохранить полученные навыки и легко адаптировать их под свою обычную жизнь вне протокола.

Для входа 2 дня
Меню для мягкого и комфортного входа в FMD-марафон
6 простых и вкусных блюд, которые помогают плавно подготовить организм к марафону без стресса и резких ограничений. Рацион выстроен так, чтобы сохранить удовольствие от еды, мягко перестроить питание и спокойно войти в процесс без чувства лишений

Для выхода 3 дня
Мягкий выход из FMD
15 разнообразных рецептов для комфортного выхода из детокса, включая правильную выпечку, чтобы сохранить удовольствие от еды и не перегружать организм. Рацион выстроен так, чтобы мягко закрепить результат, продлить эффект очищения и показать, как дальше сочетать блюда в обычной жизни без откатов.

Результат:
ты фиксируешь изменения — по самочувствию, состоянию кожи, энергии и лёгкости в теле, сохраняешь достигнутый эффект и понимаешь, как поддерживать его дальше в своём привычном ритме жизни

FMD для тебя:

• ты вроде «на ЗОЖ», но вес стоит, есть отёки и периодические срывы
• понимаешь, что организму нужна перезагрузка, но не хочешь голодать и страдать
• пробовала диеты, детоксы, практики, ограничения
• и каждый раз возвращалась обратно
• хочешь быстро прийти в форму без радикальных изменений в жизни
• нет времени на клиники, программы и сложные схемы питания

Особенно актуально, если:

• были переедания, поездки или сбился режим
• есть тяжесть, вздутие, усталость
• хочется «перезагрузить» тело и состояние

В основе марафона — научно обоснованный FMD-протокол. Пройдя его один раз, ты получаешь:

• понятную структуру питания
• инструмент, который можно использовать в будущем
• альтернативу жёстким диетам и бесконечным ограничениям

Это спокойный, разумный подход к телу и здоровью.

Что тебя ждет на марафоне

• подробное меню на 5 основных дней
• бонусные 5 дней для лучшего результата
• электронная книга рецептов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого программа:

• Психологам и психотерапевтам — чтобы научиться работать с зависимыми и созависимыми паттернами, расширить практику и повысить эффективность сопровождения.
• Нутрициологам и диетологам — чтобы глубже разбираться в психологических причинах переедания, эффективнее работать с клиентами и поддерживать их на долгой дистанции.
• Специалистам в сфере здоровья и сопровождения (врачи, тренеры, реабилитологи, инструкторы по работе с телом) — чтобы интегрировать психологические знания в практику и лучше понимать клиентов.
• Начинающим специалистам с любым высшим образованием — чтобы получить комплексную подготовку и уверенно начать консультировать.

Модуль 9. Зависимость и семья. Групповая работа. Анонимные программы. Взаимопомощь

• Зависимость – как феномен семейных отношений.
• Функция и дисфункция семейной системы.
• Роль и ценность симптома в семейной системе. Как семейная система влияет на формирования асстройства питания (идентифицированный пациент).
• Сопротивление семейной системы в терапевтическом процессе.
• Трансгенерационная (межпоколенная) травма и нарушения пищевого поведения.
• Групповая психотерапия нарушений пищевого поведения. Особенности и отличия индивидуальной и групповой работы.
• Анонимные групповые программы и группы взаимопомощи.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Первый шаг, чтобы начать худеть без стресса.
Устали от диет, срывов и бесконечного подсчета калорий? Разберитесь в питании с помощью простой системы, доступной каждому.

Методичка для вас, если вы:

перепробовали десятки способов, но результат каждый раз один — откат и плюс на весах
питаетесь правильно и сбалансировано, но вес продолжает «стоять»
боитесь строгих диет, ограничений и убойных физических нагрузок, потому что за ними приходит срыв
мечтаете изменить пищевые привычки всей семьи, есть вкусно и без вреда для фигуры
хотите иметь стройное, здоровое и красивое тело независимо от возраста
устали искать свою систему питания, не можете разобраться с продуктами и ищете свой пошаговый план
хотите разобраться, как есть, сколько раз и как правильно перекусывать
не знаете, как вписать любимые продукты: консервы, сладости или мучное в свой рацион
не хотите тратить время на бесконечный выбор «правильных» продуктов, а просто хотите прийти в магазин и купить все нужное.

Что внутри методички?

Методология моего курса по снижению веса «Обезжириватель», на которой похудело уже более 3500 человек.
115+ страниц практических инструментов:

пошаговый гайд по питанию
психология питания
анализ причин набора веса
недельное меню и обширный список покупок
советы по физической активности
рекомендации по дневнику питания
готовый план выхода из плато
список «умных замен» популярных продуктов
удобный формат PDF — можно скачать и пользоваться всегда.

Что даст методичка:

научитесь составлять сбалансированный рацион без строгих ограничений
перестанете заедать стресс и сильные эмоции
разберетесь, что мешало вам худеть раньше
получите готовые решения, чтобы вам не приходилось гадать, что есть
найдете оптимальный для вас вид физической активности, даже если нет сил и времени
начнете осознанно контролировать свое питание
получите 5 проверенных шагов, чтобы процесс снижения веса снова пошел
заберете подборку из 30 альтернатив привычным продуктам, которые сэкономят сотни калорий в день.

Максим Кузнецов - эксперт по здоровому снижению веса, автор онлайн-курса «Обезжириватель».

14 лет в медицине.
7 лет помогает людям похудеть, опираясь только на доказательную медицину без мракобесия.
3+ года в качестве консультанта в реанимации.
6 лет практики в больнице скорой помощи.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Усиленная формула = снижение веса + оздоровление + энергия

• Минус 6-7 см в талии
• Минус 3-4 кг
• Легкость, энергия, сияние
• Всего за неделю

Старт - 21 мая 2026 года.

3 вида меню для плоского живота каждый день:

• Антицеллюлитное
• Для снижения веса АнтиЭйдж
• Меню «Убери живот» Быстрое

Для тех, кто хочет все и сразу:

• Хлебное меню
• Сладкое меню
• Картофельное меню

- 7 Снэк тренировок по 8 мин для плоского живота
- Практикум «Индивидуальный подбор клетчатки»
- low Foodmap diet - специальная система для упругого живота
- Упражнения ОТ СРЫВА - методики от переедания на каждый день
- Косметологический протокол для живота и проблемных мест

Программа интенсива:
1 день
Международная система восстановления живота, Anti Bloat протокол.
Питание для плоского живота. Особые продукты.
2 день
Почему при одинаковых диетах все худеют по-разному: биология жировой ткани.
3 день
Убираем живот через ЖКТ и печень
4 день
Новый режим тренировок для снижения веса и плоского живота 8 минут Snacks
5 день
Контроль переедания, упражнения от СРЫВА и заедания стресса
6 день
Антицеллюлитный день.
Косметологические протоколы для жиросжигания и подтяжки
7 день
Комплексный план, чтобы удержать результат и живот не вернулся

Автор интенсива - Регина Доктор (Регина Ахуньянова)
Врач терапевт, нефролог, диетолог, основатель школы здоровья «Regina Doctor».

Сайт
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это про вас, если:

1. устали от диет - начинаете с понедельника и снова срываетесь, потому что любая диета приводит к откатам и всё возвращается по кругу
2. нет времени - готовить, выбирать продукты и просто думать, что вы будете есть сегодня, поэтому чаще всего - как получится
3. не понятно с чего начать - хочется питаться правильно, но столько информации вокруг, что не понятно за что взяться

Спойлер: ПМС-десерты

ПМС-десерты
Вкусные десерты специально для тех дней, когда очень хочется сладкого. Без вреда для фигуры

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это про вас, если:

1. устали от диет - начинаете с понедельника и снова срываетесь, потому что любая диета приводит к откатам и всё возвращается по кругу
2. нет времени - готовить, выбирать продукты и просто думать, что вы будете есть сегодня, поэтому чаще всего - как получится
3. не понятно с чего начать - хочется питаться правильно, но столько информации вокруг, что не понятно за что взяться

Спойлер: Детокс к лету

Детокс к лету
Полноценное меню на каждый день — завтраки, обеды и ужины. Готовьте вкусные, полезные блюда из продуктов которые есть у вас в холодильнике. Всё уже продумано и посчитано

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это про вас, если:

1. устали от диет - начинаете с понедельника и снова срываетесь, потому что любая диета приводит к откатам и всё возвращается по кругу
2. нет времени - готовить, выбирать продукты и просто думать, что вы будете есть сегодня, поэтому чаще всего - как получится
3. не понятно с чего начать - хочется питаться правильно, но столько информации вокруг, что не понятно за что взяться

Спойлер: Не диета. Ешь и Худей. Весна 2026

Не диета. Ешь и Худей. Весна 2026
Лёгкие, очищающие блюда, которые помогут почувствовать себя легче и свежее перед летом. Без голодания и жёстких ограничений

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это про вас, если:

1. устали от диет - начинаете с понедельника и снова срываетесь, потому что любая диета приводит к откатам и всё возвращается по кругу
2. нет времени - готовить, выбирать продукты и просто думать, что вы будете есть сегодня, поэтому чаще всего - как получится
3. не понятно с чего начать - хочется питаться правильно, но столько информации вокруг, что не понятно за что взяться

5 новых сборников рецептов "ВЕСНА:

1. Шашлыки, бургеры, шавермы - всё что вы любите на природе и в компании, но приготовлено так, чтобы не навредить фигуре
2. ПМС-десерты - вкусные десерты специально для тех дней, когда очень хочется сладкого. Без вреда для фигуры
   
3. Детокс к лету - лёгкие, очищающие блюда, которые помогут почувствовать себя легче и свежее перед летом. Без голодания и жёстких ограничений
   
4. Не диета. Ешь и Худей. Весна - полноценное меню на каждый день, завтраки, обеды и ужины. Готовьте вкусные, полезные блюда из продуктов которые есть у вас в холодильнике. Всё уже продумано и посчитано
   
5. Напитки от которых набирают вес - напитки которые незаметно мешают худеть, алкоголь, соки, газировка, морсы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...